筋トレしたら栄養補給、じつはコスパも抜群なプロテイン

筋トレによって筋肥大を目指している人間にとって、プロテインは欠かせないアイテムだ。とにかくタンパク質を摂取しなければ、筋肉の成長はあり得ない。

で、1日どのくらい摂取すればいいのか？

諸説あったりするが、だいたいの目安としては、

除脂肪体重 × 2g

このぐらいだ。

体重65kg、体脂肪20%であれば、

65 × 0.8 × 2g = 104g

筋トレやスポーツをしていない一般の人だと、この半分で問題ない。

つまり、筋肉を酷使している人は、一般の人の2倍を摂る必要がある。

バクバク肉を食べる身体の大きな欧米人なんかだと、もっと摂っている人もザラにいるみたいだ。

ところが、

これぐらいの量を、ふだんの食事ですべてまかなえるんか？

というと、正直かなりきびしい。

食品100gあたりに含まれるおおよそのタンパク質を見てみよう。

鶏むね肉（皮なし） 22.8g

鶏ささみ 23.0g

牛ひれ肉（輸入） 20.5g

豚ロース 19.3g

まぐろ（赤身） 26.4g

かつお 25.8g

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こんなもんだ。

牛肉だったら、500gとか食べなくてはならない。これでは食費もかさむし、現実的ではない。しかも、牛肉だと脂肪もかなり摂ってしまうことになる。カロリーも高い。

なので、食事からのみで、1日に必要な量のタンパク質を都合良く摂取するのは、思いの外むずかしいことになる。

そこで、効率的に摂取できて経済的なプロテインを飲むわけだ。

プロテインは、原料が動物性タンパク質と植物性タンパク質のものに分かれるが、迷わず動物性タンパク質のものを選ぼう。

ホエイプロテインってやつだ。

市販のプロテインだと、1回で15g〜25gのタンパク質が摂れる。

だいたい毎日2回ずつ飲むといいだろう。

飲むタイミングだが、まずは筋トレ後30分以内のゴールデンタイム。

破壊された筋繊維を修復するために、タンパク質の吸収率がアップする黄金の時間帯だ。栄養補給するならこのタイミングを逃したくない。

そして毎晩、就寝30分〜1時間まえにも飲むといい。

これは成長ホルモンの分泌が活発になる就寝後3時間ぐらいまでのあいだで、効率よくタンパク質を吸収したいからだ。

あと僕は、毎朝の朝食代わりにプロテインを飲んでいる。

朝はちゃんとした食事を摂っている時間も惜しいし、胃腸に負担もかからないので、さっと飲めるプロテインは最適じゃないかと思う。目覚めのタンパク質不足を補うためにも。

プロテインは、いろいろなメーカーから発売されているが、正直どれも劇的な違いはない。初心者のうちはそこまで違いを気にする必要もないので、コスパや飲みやすさなどを基準にチョイスすればいい。

どこにでも売っているザバスなんかは、コスパも悪くないし、味も調整されていて飲みやすいので、プロテイン初心者にはオススメだ。僕はココア味を好んで飲んでいる。アマゾンの定期おトク便で買えば、とくに割安でゲットできる。たまにタイムセールなんかもやっている。

ザバスホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

DNSは、1回でタンパク質が25gと多めに摂れるので、そのぶん価格は若干高めになるが、2回飲めば、50gのタンパク質が摂取できるので、1日分のかなりの割合をフォローできるところが嬉しい。味も美味しく、僕はとくにカフォオレ味がめちゃくちゃ美味く感じる。まるでふつうにカフォオレジュースを飲んでいるような感覚で、朝飲むのにもぴったりだ。こちらも定期おトク便を使えば10%OFFでゲットできる。