僕は自炊をしていないので、基本的に外食、あるいはスーパーやコンビニで惣菜などを買ってくる、という食生活をしている。もちろんたんぱく質ファーストでセレクトしているが、これが一筋縄ではいかないところが厄介だ。とくに外食の場合、極々ふつうの定食…

僕のここ最近のお気に入り筋トレ（関連）アイテム、その名も「ミルクプロテイン」。単純明快でじつにストレートなネーミングだ。 筋トレをしていれば、食事・栄養摂取は必然的にプロテインファーストになるわけで、とにかくどうにかしてでもタンパク質、タン…

最近は、ココリコの遠藤章造さんや、ホリエモンこと堀江貴文さんも肉体改造に成功し話題となったプライベートジム「ライザップ」が、伊藤忠商事とヘルスケア分野で業務提携をしたようだ。 この提携のまず第1弾として、ライザップ監修の低糖質パンやデザート…

プロテインといえば、水や牛乳なんかといっしょにシェイカーでシャカシャカするパウダー状のタイプがまず思い浮かぶだろうが、ほかにもドリンクタイプ、ゼリータイプ、固形タイプと、さまざまな形状で市販されている。 プロテインというと、まるでなにか特別…

筋トレにプロテインが欠かせない、ということは広く知られている事実だと思うが、じつはプロテインを取り入れることは、ダイエットにも非常に効果的ということはあまり知られていないようだ。 プロテインが効果的という最大の理由は、その研ぎ澄まされ凄まじ…

筋トレには欠かせないアイテムがプロテイン。なかでもコスパと栄養価が優秀なプロテインパウダーは必須だ。本音を言うと1日3回ぐらいは飲みたいところだが、日中の仕事中にシャカシャカ振って作るのもアレなので、僕は朝起きてから、それと夜寝る前、1日2回…

ダイエットするためには、糖質制限、いわゆる炭水化物を減らすことが重要だが、その炭水化物のなかでも、GI値の高いものはとくに禁物だ。 ダルビッシュ投手も、ツイッターで言及していた。 これだけ見ると鶏肉と野菜だけ食べれば体脂肪削れると思ってしまい…

筋肉の発達には、たんぱく質が必要だ。 とくに筋トレしている人間は、1日3食の食事のみでのたんぱく質摂取では、とてもじゃないが足りない。 日本では、除脂肪体重1kgに対して、2gのたんぱく質が必要だと言われている。ただ、アメリカなんかでは、これでも足…

周りを見渡せば、なんで太ってしまうだろう？と思っている人はたくさんいる。 いまよりもっと痩せたい、細くなりたい、と思っている人も、これまたたくさんいる。 「よっしゃ、これからダイエットしよう」と決意して、実際にダイエットに挑戦している人も、…

筋トレをしている人間にとって、タンパク質の摂取は至上命題だ。 タンパク質を摂ることに執念を燃やさなければならない。 当然、プロテインを毎日欠かさず飲む。 そして、食事も鶏むね肉や牛肉、青魚などを中心にしたメニューだ。 ただ、自炊にしろ外食にし…

筋トレによって筋肥大を目指している人間にとって、プロテインは欠かせないアイテムだ。とにかくタンパク質を摂取しなければ、筋肉の成長はあり得ない。 で、1日どのくらい摂取すればいいのか？ 諸説あったりするが、だいたいの目安としては、 除脂肪体重 × …

筋トレだが、残念ながら、ただトレーニングしているだけでは筋肥大しない。 食事による栄養摂取、睡眠をはじめとした休息が非常に大事になってくる。 筋肉の回復には、トレーニング後、だいたい48時間〜72時間かかるといわれている。そのあいだに、筋肉のお…