誰しもが憧れる逆三角形のボディライン。 これはモテボディを目指すなら手に入れたい。わかりやすいところだと、水泳選手なんかのボディがそうだろう。 そのためには、どこを鍛えたらいいか？ それは、広背筋だ。 背中には、大きな筋肉がみっつある。広背筋…

筋トレを始める前、僕は糖質制限ダイエットに一度チャレンジしたことがあった。デブになる主原因とされる糖質、いわゆる炭水化物を抜く、カットするというやつだ。ローカーボダイエットとも呼ばれている。 1日のうち夕食だけ炭水化物抜き、昼と夜の2食を炭水…

僕は筋トレをはじめてから、ぐんぐんとバルクアップしているのだが、ほかにも筋トレの効果を実感している。 それは、肌がキレイになったということだ。 （ちなみに、僕は35歳♂だ。あ、ヒゲは目をつぶってね。フォトショ加工とか一切してないからね（笑）） …

筋トレの初心者は、まずどの部位から鍛えたらいいのだろうか？と頭を悩ますかもしれない。 全身にはカラダを支えるための筋肉や、関節を動かすための筋肉など、細かいものまで含めると数かぎりない筋肉が存在しているので、悩むのもよくわかる。僕も最初は悩…

筋トレをしたり、激しい運動をすると、筋肉痛になることが多いだろう。 ただ、この筋肉痛、未だにはっきりとしたメカニズムはわかっていないようだ。 ふだんより多くの負荷が筋肉にかかる。 ↓ 筋肉を使うことで乳酸がたまる。 ↓ 筋肉が中性から酸性になり、…

筋肉の発達のピークとは何歳ごろだろうか？ これは25〜30歳のようだ。スポーツ選手なんかの活躍できるピークの時期を見てみると（もちろん競技によって違いはあるが）、だいたいこのぐらいの年齢なので、おおむね合致する。30歳を過ぎると、1年に1%ずつ筋肉…

筋トレによって筋肥大を目指している人間にとって、プロテインは欠かせないアイテムだ。とにかくタンパク質を摂取しなければ、筋肉の成長はあり得ない。 で、1日どのくらい摂取すればいいのか？ 諸説あったりするが、だいたいの目安としては、 除脂肪体重 × …

大胸筋をメインに、上腕三頭筋（いわゆる二の腕）や三角筋（肩にある文字どおり三角形の筋肉）が鍛えられるバーベルベンチプレス。 筋トレをするにあたって、重要なことはフォームだ。 狙った筋肉に対して、できるだけ的確に刺激を入れなければ、元も子もな…

オトコの筋肉でいちばん目立つところ、魅力的に映る部位といえば、やはり大胸筋だろう。 男らしく逞しい厚い胸板だ。 筋トレ初心者はまずこの部位を鍛えることをオススメする。 見た目の変化が大きい上半身のなかでも、筋肥大の効果が如実に現れる部位なので…

ヤバい、太ってきたな、と思ったときに、やっぱりいちばん気になる部分は腹回りのお肉だろう。とくに目立つし、見た目的に明らかだし、腹が出ていればスタイルの悪さも際立つ。 で、腹筋を鍛えたい、シックスパックをつくりたい、とか思うわけだ。 （そりゃ…

筋トレだが、残念ながら、ただトレーニングしているだけでは筋肥大しない。 食事による栄養摂取、睡眠をはじめとした休息が非常に大事になってくる。 筋肉の回復には、トレーニング後、だいたい48時間〜72時間かかるといわれている。そのあいだに、筋肉のお…

まず筋トレをはじめよう、と思い立ったとき、どこのジムに通えばいいのか？と誰しもが悩むことだろう。 日本でもフィットネス的なものがそこそこ流行っている昨今、フィットネスクラブやジムの数もわらわらと増えている。正直、どこがいいのか迷ってしまう。…

筋トレをする最大のモチベーション？ まあ、男なら至極当然の動機というか、 モテたい！ これにつきるだろう。 そして事実モテるようになる。 ヒョロヒョロの男が好み、って女子もなかにはいるだろうが、おおむね男らしく逞しいがっちりとしたボディを求めて…

モチベーションの維持。 これはとても大切だ。なによりも大事かもしれない。 筋トレにしろ、ダイエットにしろ、肉体改造にはしばらく時間がかかるものだ。 そんな一朝一夕で結果が出るものではない。短期的ではなく、長期的な時間軸で考えなくてはならないん…

筋トレがなぜいいかって？ まず基礎代謝を上げることができる。 たとえば、35歳で体重65kgの男性の平均的な基礎代謝量はというと、1450kcalぐらいだ。 あとは各個人のライフスタイルによって、日ごろの消費カロリーは変わってくるだろう。 仕事がデスクワー…

僕は、どこにでもいるような、いち社会人の35歳のオトコだ。 なにかスポーツをやっているわけでもなく、仕事はデスクワークのため、日常的にカラダを動かす機会が少ない。そうなると、やっぱり必然的にカラダは鈍ってくるし、体型も崩れてくる。 とくに30歳…