筋トレ野郎

モテボディを目指して筋トレを始めて2年が経過。日を追うごとに成果が現れてきた。

筋トレがメタボ対策の具体的な運動だ

出所:一体どこからが太り過ぎ?実はよく知らないメタボの定義 | 健康生活 メタボリックシンドローム、通称メタボという言葉が世の中に浸透して久しい。特定健康診査であるメタボ健診なんてのもあるぐらいで、世の中にはメタボが疑わしい、あるいはその予備…

ダンベルフライで大胸筋の深い溝を手に入れろ

大胸筋を鍛える種目としては、プレス系のバーベルベンチプレスやダンベルベンチプレスがわりとメジャーだ。これらは胸の真ん中から下部をおもに刺激できる(インクラインベンチプレスであれば、胸の上部)。 これらとはまた違った刺激を入れることのできる大…

筋トレは脳内麻薬のアドレナリンを利用すべし

出所:VAP-Oct-19-019 | Flickr - Photo Sharing! 「アドレナリン」という言葉は誰でも聞いたことがあるだろう。 「アドレナリン」というのは、副腎という臓器から分泌されるホルモンの一種で、いわゆる神経伝達物質だ。特定の刺激、ストレスに反応して分泌…

睡眠不足は筋肉発達に悪影響をもたらすのか

出所:2013_08_12_Weight_Lifters_C.jpg | Flickr - Photo Sharing! 仕事柄、慢性的に睡眠不足だったり、不規則な生活だったり、夜の仕事だったりして昼夜逆転の生活をしていたり、あるいはだらしない生活をして夜更かしをする毎日を送っていたり、、まあ不…

日本人に扁平尻が多いのはなぜか

日本人は、見た目のカッコ悪い扁平尻のヒトが多い。 欧米人のような盛り上がった迫力のあるお尻をしているヒトはとても少ない。というか、ほとんどいない。 出所:魅力的なヒップを作る簡単メソッド | オリエンタルパーソナルトレーナーの楽トレのススメ な…

俳優・中尾明慶さんのスゴい肉体

ドラマや映画などで、俳優として活躍されている中尾明慶さん。 「3年B組金八先生」「WATER BOYS2」「ドラゴン桜」「ROOKIES」などへの出演がわりと有名だろうか。どうも学園モノへの出演が多いようだ。 奥さんは女優でファッションモデルの仲里依紗さんだ。…

タレントのユージさんの太い腕がヤバい

バラエティ番組などで活躍されているタレントのユージさん。 ファッションモデルとしても活動されているので、身長も高くスラッとした細身の印象があったが、じつはけっこうマッチョであったことに驚いた。とくに腕や肩周りの発達がめざましい。 www.instagr…

ローラさんの腹筋美が話題に

モデルのInstagramにまたもや一枚のスーパーショットがアップされた。 今回は、お茶の間でも大人気のローラさんだ。とあるスポーツジムでの一コマは、彼女の腹筋美、そしてスタイル美を象徴するようなシーンだった。 www.instagram.com 女性らしい美しいくび…

ウエイトトレーニングのビギナーはベンチプレスからはじめるべき2つの理由

出所:131025-A-JE145-003 | Flickr - Photo Sharing! 世界で一番ポピュラーなウエイトトレーニング種目はなにか? それは、ベンチプレスだ。日本だけじゃない、ワールドワイドな話だ。 ウエイトトレーニングをこれからはじめようという人間のほぼ大半が最初…

ベンチプレスのグリップ幅はどのくらい?

出所:Bench Press | Flickr - Photo Sharing! 大胸筋を鍛えるための種目といえば、ベンチプレス。王道中の王道だ。 このベンチプレスだが、筋トレ初心者は、バーベルを握る腕の幅に迷う。僕もはじめはそうだった。どのぐらい開けばいいのだろうか?と。 ベ…

筋トレのオーバーワークには注意しよう

筋トレをしている人間なら誰しもが知っているであろう「超回復」。 トレーニング後、およそ48時間〜72時間が経過することで、筋肉が回復し大きく成長する、という理論だ。 しかしこの超回復。 その意味するところは、筋肉のなかの筋グリコーゲンというエネル…

腹筋も鍛えられてスタイルも良くなるスクワット

出所:Kevin 415lbs missed squat | Flickr - Photo Sharing! 筋トレ種目のビッグ3のひとつ、スクワット。 (残りふたつは、ベンチプレスとデッドリフト) 下半身を鍛えるためのもっともポピュラーな種目だ。 なにも担がずに自分の体重だけでおこなう自重の…

即効性のあるラクなダイエット方法なんて存在しない

きょう、こんなニュースが報道されていた。 www.news24.jp 科学的根拠のないサプリメントを、あたかもダイエット効果があるとして販売していた業者が、景品表示法違反に当たるとされ、措置命令を出されたと。 よく巷にあふれているような、 これを飲むだけで…

筋トレをすることで免疫力が上がる?

現代人は、低体温の人が増えている、ということを耳にする。 低体温というのは、平熱が36℃以下のことを指す。健康的な人の体温は、平熱が36.5℃〜37.1℃ぐらい。女性なんかは、とくにこの平熱の低い人が多いようだ。 体温が低いと、なにがよくないのか? 体温…

初心者にやさしいラットプルダウンのやり方

広背筋を鍛える種目として、定番かつ人気のあるマシンがラットプルダウン。 だいたいどこのジムにも1台はあるポピュラーなマシンだ。 筋トレ初心者にもやさしい種目なので、まず背中を鍛えるメニューの中心にしたい。 見たことのある人も多いと思うが、こん…

筋トレ効果の出ない日本人が多い理由

筋トレをしている日本人と欧米人。 そこには、決定的に違うことがひとつある。 いったいなんだろうか? それは、 筋トレに対する根本的な考え方だ。 多くの日本人は、筋トレをしてなかなか効果が見えないとき、どうするか? 彼らは、 「俺は、一生懸命がんば…

2日後に筋肉痛になるのは年齢が理由?

筋肉痛。 この筋肉痛、じつは2種類ある。 即発生筋肉痛 遅発性筋肉痛 即発生筋肉痛は、疲労物質が溜まることで生じる。これはすぐに起こる。 遅発性筋肉痛は、運動などをしたあとに、筋肉細胞にできた損傷が炎症を起こすことで生じる。これは次の日、あるい…

初心者は想像以上に早く筋トレ効果が出る

筋トレの効果って、思っているよりもはるかに早く感じることができる。 そう簡単に筋肉なんてつかないんじゃないか、、なかなか効果が出ないんじゃないか、、と思い込んでいる人はけっこう多いが、安心していい。そんな心配はこれっぽっちもいらない。 筋ト…

筋トレ前のストレッチは危険?

ジムに行って、さて筋トレをはじめるか、となったとき、まずなにをします? 「それは、まずストレッチさ!」という人、けっこう多いと思う。 僕も筋トレをはじめた当初はそうだった。 でも、じつはこれ、間違っている。 とくに筋トレ初心者は間違いやすい点…

ダイエットするなら、「GI値」を知っておくべき

ダイエットするためには、糖質制限、いわゆる炭水化物を減らすことが重要だが、その炭水化物のなかでも、GI値の高いものはとくに禁物だ。 ダルビッシュ投手も、ツイッターで言及していた。 これだけ見ると鶏肉と野菜だけ食べれば体脂肪削れると思ってしまい…

「有酸素運動だけ」をやっていると太りやすい体質になる

とくに女性に多いが、ジムなんかでも「有酸素運動だけ」をやっている人がいる。筋トレをせずに。 これは非常にマズイ。 なにがマズイか? 人間は環境に応じて変化し適応していく動物なため、「有酸素運動だけ」とやっていると、有酸素運動に適した身体になっ…

美味しいプロテインバーで効率的にたんぱく質摂取

筋肉の発達には、たんぱく質が必要だ。 とくに筋トレしている人間は、1日3食の食事のみでのたんぱく質摂取では、とてもじゃないが足りない。 日本では、除脂肪体重1kgに対して、2gのたんぱく質が必要だと言われている。ただ、アメリカなんかでは、これでも足…

有末麻祐子さんが24/7ワークアウトでパーソナルトレーニングをはじめたようだ

世間ではインスタグラムが流行っている。 とくに若い女子のあいだでは、いまやNo.1利用率SNSと言えるだろう。 セレブなんかもガンガン使っているし、ファッションモデルたちに至っては、ほぼ全員がアカウントを持っていると言えるかもしれない。雑誌の撮影や…

太らないために気をつけるべきたった3つのこと

周りを見渡せば、なんで太ってしまうだろう?と思っている人はたくさんいる。 いまよりもっと痩せたい、細くなりたい、と思っている人も、これまたたくさんいる。 「よっしゃ、これからダイエットしよう」と決意して、実際にダイエットに挑戦している人も、…

オリラジ藤森さんの腹筋はバキバキだ

最近は、芸人という枠を超えて、広義のエンターテイナー?のような活躍で話題となっている、オリラジこと、オリエンタルラジオ。 同世代の僕は、なんだか親近感も湧くし、彼らのことはデビューした頃からとても大好きだ。 ネタやトークも面白いし、お互いの…

筋トレを一度やめてブランクが空いても、過去のトレーニングは無駄にならない

意を決して筋トレを始めても、3ヶ月とか半年とかでやめてしまったり、挫折してしまう人もきっと多いと思う。 やっぱり長く継続して続けるのは何事もむずかしい。 とくに筋トレは、なかなか思うように成果が出なかったり、仕事が忙しくなってジムに通う時間が…

とにかく短期間でダイエットしたいなら、プライベートジムはベターな選択肢?

「ダイエットしたい」「とにかく体重を落としたい」という人は多いと思う。 言ってみれば、現代人の永遠の課題みたいなものだ。 僕の周りにも、「最近太ってきたわ〜」「なんかデブってきたなあ。。。」「ちょっとお腹まわりが最近気になるの」とかいう人が…

日本人がバルクアップしやすい筋肉は大胸筋

もちろん個人差はあるが、白人や黒人とくらべると、日本人はカラダ全体の筋肉量が少ない傾向にあると言われている。 とくに、背筋の違いは顕著で、日本人は背筋の筋肉量が劇的に少ないようだ。 つまり、背筋は引く力に影響してくるため、日本人は引く力が弱…

40歳超のGACKTが筋トレシーンをInstagramにアップし続ける理由

ライブなんかで肉体を酷使するミュージシャンは、日ごろから筋トレをして鍛えている人が多い。とくにボーカリストは、ライブでステージ上を動き回るし、へなちょこなカラダではボーカルパフォーマンスの低下にもつながるので、筋トレしていない人のほうがき…

ダイエットメニューとしても超優秀なサラダチキン

筋トレをしている人間にとって、タンパク質の摂取は至上命題だ。 タンパク質を摂ることに執念を燃やさなければならない。 当然、プロテインを毎日欠かさず飲む。 そして、食事も鶏むね肉や牛肉、青魚などを中心にしたメニューだ。 ただ、自炊にしろ外食にし…