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筋トレ野郎

モテボディを目指して筋トレを始めて1年半が経過。日を追うごとに成果が現れてきた。

有末麻祐子さんが24/7ワークアウトでパーソナルトレーニングをはじめたようだ

世間ではインスタグラムが流行っている。 とくに若い女子のあいだでは、いまやNo.1利用率SNSと言えるだろう。 セレブなんかもガンガン使っているし、ファッションモデルたちに至っては、ほぼ全員がアカウントを持っていると言えるかもしれない。雑誌の撮影や…

太らないために気をつけるべきたった3つのこと

周りを見渡せば、なんで太ってしまうだろう?と思っている人はたくさんいる。 いまよりもっと痩せたい、細くなりたい、と思っている人も、これまたたくさんいる。 「よっしゃ、これからダイエットしよう」と決意して、実際にダイエットに挑戦している人も、…

オリラジ藤森さんの腹筋はバキバキだ

最近は、芸人という枠を超えて、広義のエンターテイナー?のような活躍で話題となっている、オリラジこと、オリエンタルラジオ。 同世代の僕は、なんだか親近感も湧くし、彼らのことはデビューした頃からとても大好きだ。 ネタやトークも面白いし、お互いの…

筋トレを一度やめてブランクが空いても、過去のトレーニングは無駄にならない

意を決して筋トレを始めても、3ヶ月とか半年とかでやめてしまったり、挫折してしまう人もきっと多いと思う。 やっぱり長く継続して続けるのは何事もむずかしい。 とくに筋トレは、なかなか思うように成果が出なかったり、仕事が忙しくなってジムに通う時間が…

とにかく短期間でダイエットしたいなら、プライベートジムはベターな選択肢?

「ダイエットしたい」「とにかく体重を落としたい」という人は多いと思う。 言ってみれば、現代人の永遠の課題みたいなものだ。 僕の周りにも、「最近太ってきたわ〜」「なんかデブってきたなあ。。。」「ちょっとお腹まわりが最近気になるの」とかいう人が…

日本人がバルクアップしやすい筋肉は大胸筋

もちろん個人差はあるが、白人や黒人とくらべると、日本人はカラダ全体の筋肉量が少ない傾向にあると言われている。 とくに、背筋の違いは顕著で、日本人は背筋の筋肉量が劇的に少ないようだ。 つまり、背筋は引く力に影響してくるため、日本人は引く力が弱…

40歳超のGACKTが筋トレシーンをInstagramにアップし続ける理由

ライブなんかで肉体を酷使するミュージシャンは、日ごろから筋トレをして鍛えている人が多い。とくにボーカリストは、ライブでステージ上を動き回るし、へなちょこなカラダではボーカルパフォーマンスの低下にもつながるので、筋トレしていない人のほうがき…

ダイエットメニューとしても超優秀なサラダチキン

筋トレをしている人間にとって、タンパク質の摂取は至上命題だ。 タンパク質を摂ることに執念を燃やさなければならない。 当然、プロテインを毎日欠かさず飲む。 そして、食事も鶏むね肉や牛肉、青魚などを中心にしたメニューだ。 ただ、自炊にしろ外食にし…

逆三角形ボディを目指すなら広背筋の筋トレ

誰しもが憧れる逆三角形のボディライン。 これはモテボディを目指すなら手に入れたい。わかりやすいところだと、水泳選手なんかのボディがそうだろう。 そのためには、どこを鍛えたらいいか? それは、広背筋だ。 背中には、大きな筋肉がみっつある。広背筋…

糖質制限ダイエットよりも筋トレしたほうが効果的?

筋トレを始める前、僕は糖質制限ダイエットに一度チャレンジしたことがあった。デブになる主原因とされる糖質、いわゆる炭水化物を抜く、カットするというやつだ。ローカーボダイエットとも呼ばれている。 1日のうち夕食だけ炭水化物抜き、昼と夜の2食を炭水…

筋トレで肌がキレイになる?

僕は筋トレをはじめてから、ぐんぐんとバルクアップしているのだが、ほかにも筋トレの効果を実感している。 それは、肌がキレイになったということだ。 (ちなみに、僕は35歳♂だ。あ、ヒゲは目をつぶってね。フォトショ加工とか一切してないからね(笑)) …

筋トレ初心者は大きな筋肉から鍛えよう

筋トレの初心者は、まずどの部位から鍛えたらいいのだろうか?と頭を悩ますかもしれない。 全身にはカラダを支えるための筋肉や、関節を動かすための筋肉など、細かいものまで含めると数かぎりない筋肉が存在しているので、悩むのもよくわかる。僕も最初は悩…

筋トレは毎日やるべきなのか?

筋トレをしたり、激しい運動をすると、筋肉痛になることが多いだろう。 ただ、この筋肉痛、未だにはっきりとしたメカニズムはわかっていないようだ。 ふだんより多くの負荷が筋肉にかかる。 ↓ 筋肉を使うことで乳酸がたまる。 ↓ 筋肉が中性から酸性になり、…

筋肉は1年に1%ずつ細くなっていく?

筋肉の発達のピークとは何歳ごろだろうか? これは25〜30歳のようだ。スポーツ選手なんかの活躍できるピークの時期を見てみると(もちろん競技によって違いはあるが)、だいたいこのぐらいの年齢なので、おおむね合致する。30歳を過ぎると、1年に1%ずつ筋肉…

筋トレしたら栄養補給、じつはコスパも抜群なプロテイン

筋トレによって筋肥大を目指している人間にとって、プロテインは欠かせないアイテムだ。とにかくタンパク質を摂取しなければ、筋肉の成長はあり得ない。 で、1日どのくらい摂取すればいいのか? 諸説あったりするが、だいたいの目安としては、 除脂肪体重 × …

バーベルベンチプレスの正しいフォームとは?

大胸筋をメインに、上腕三頭筋(いわゆる二の腕)や三角筋(肩にある文字どおり三角形の筋肉)が鍛えられるバーベルベンチプレス。 筋トレをするにあたって、重要なことはフォームだ。 狙った筋肉に対して、できるだけ的確に刺激を入れなければ、元も子もな…

筋トレ初心者が大胸筋を追い込むためのトレーニングメニュー

オトコの筋肉でいちばん目立つところ、魅力的に映る部位といえば、やはり大胸筋だろう。 男らしく逞しい厚い胸板だ。 筋トレ初心者はまずこの部位を鍛えることをオススメする。 見た目の変化が大きい上半身のなかでも、筋肥大の効果が如実に現れる部位なので…

あえて腹筋を鍛える必要性はない?

ヤバい、太ってきたな、と思ったときに、やっぱりいちばん気になる部分は腹回りのお肉だろう。とくに目立つし、見た目的に明らかだし、腹が出ていればスタイルの悪さも際立つ。 で、腹筋を鍛えたい、シックスパックをつくりたい、とか思うわけだ。 (そりゃ…

筋トレしたらタンパク質を @筋肉食堂

筋トレだが、残念ながら、ただトレーニングしているだけでは筋肥大しない。 食事による栄養摂取、睡眠をはじめとした休息が非常に大事になってくる。 筋肉の回復には、トレーニング後、だいたい48時間〜72時間かかるといわれている。そのあいだに、筋肉のお…

はじめてのジム選び

まず筋トレをはじめよう、と思い立ったとき、どこのジムに通えばいいのか?と誰しもが悩むことだろう。 日本でもフィットネス的なものがそこそこ流行っている昨今、フィットネスクラブやジムの数もわらわらと増えている。正直、どこがいいのか迷ってしまう。…

筋トレをするメリットとは? その3

筋トレをする最大のモチベーション? まあ、男なら至極当然の動機というか、 モテたい! これにつきるだろう。 そして事実モテるようになる。 ヒョロヒョロの男が好み、って女子もなかにはいるだろうが、おおむね男らしく逞しいがっちりとしたボディを求めて…

筋トレをするメリットとは? その2

モチベーションの維持。 これはとても大切だ。なによりも大事かもしれない。 筋トレにしろ、ダイエットにしろ、肉体改造にはしばらく時間がかかるものだ。 そんな一朝一夕で結果が出るものではない。短期的ではなく、長期的な時間軸で考えなくてはならないん…

筋トレをするメリットとは? その1

筋トレがなぜいいかって? まず基礎代謝を上げることができる。 たとえば、35歳で体重65kgの男性の平均的な基礎代謝量はというと、1450kcalぐらいだ。 あとは各個人のライフスタイルによって、日ごろの消費カロリーは変わってくるだろう。 仕事がデスクワー…

ダイエットしたいなら、なによりも筋トレをやるべきだ

僕は、どこにでもいるような、いち社会人の35歳のオトコだ。 なにかスポーツをやっているわけでもなく、仕事はデスクワークのため、日常的にカラダを動かす機会が少ない。そうなると、やっぱり必然的にカラダは鈍ってくるし、体型も崩れてくる。 とくに30歳…