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筋トレ野郎

モテボディを目指して筋トレを始めて2年が経過。日を追うごとに成果が現れてきた。

太い腕をつくるために。筋トレ初心者が見落としがちな真実

丸太のような太い腕、これは男なら皆憧れるのではないだろうか? みなさんご存じのように腕って、露出度が高いので、なにもしなくてもけっこう目立つ。これから夏に向けてどんどん薄着になってくるし、Tシャツから覗く腕がまるでゴボウのようなか細さだった…

筋トレ初心者が陥りやすい罠(ウエイトにこだわりすぎるな)

筋トレとは、筋肉に負荷をかけて刺激を与えること。 それは胸だろうが、背中だろうが、脚だろうが、カラダのどの部位であってもそうだし、フリーウエイトだろうがマシンだろうが、筋トレ = ウエイトトレーニングなのだから、負荷 = ウエイトがあってそれは…

ウエイトトレーニングに適した筋トレ用シューズはコレだ!

出所:DSC_7422 | Mads Klokov Thøgersø | Flickr スポーツや運動をするにあたって、シューズはとても重要だ。 ランニングをするにはランニングシューズが最適だし、サッカーをするにはサッカーシューズ、バスケットをするにはバッシュ、ゴルフをするならゴ…

ウエストを細くしたいなら外腹斜筋は鍛えるな

外腹斜筋と呼ばれる筋肉がある。これはお腹の横についている筋肉だ。俗に、シックスパックと呼ばれるお腹の正面にある腹直筋の横。 出所:嵐 から学ぶ腹筋の割り方 腹筋キングは大野君かな~ IZUMIの豆知識 池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイ…

筋トレの必須アイテム・パワーベルトの効果とは

スポーツジムに行くと、腰にぶっといベルトを巻いている人をよく見かけないだろうか?これは、なにもファッション的な意味合いで巻いているわけではない。筋トレをするうえで、このベルトはとても重要な役割を果たしているのだ。 出所:Jon Neese squat | Fl…

筋トレは脳内麻薬のアドレナリンを利用すべし

出所:VAP-Oct-19-019 | Flickr - Photo Sharing! 「アドレナリン」という言葉は誰でも聞いたことがあるだろう。 「アドレナリン」というのは、副腎という臓器から分泌されるホルモンの一種で、いわゆる神経伝達物質だ。特定の刺激、ストレスに反応して分泌…

睡眠不足は筋肉発達に悪影響をもたらすのか

出所:2013_08_12_Weight_Lifters_C.jpg | Flickr - Photo Sharing! 仕事柄、慢性的に睡眠不足だったり、不規則な生活だったり、夜の仕事だったりして昼夜逆転の生活をしていたり、あるいはだらしない生活をして夜更かしをする毎日を送っていたり、、まあ不…

筋トレのオーバーワークには注意しよう

筋トレをしている人間なら誰しもが知っているであろう「超回復」。 トレーニング後、およそ48時間〜72時間が経過することで、筋肉が回復し大きく成長する、という理論だ。 しかしこの超回復。 その意味するところは、筋肉のなかの筋グリコーゲンというエネル…

即効性のあるラクなダイエット方法なんて存在しない

きょう、こんなニュースが報道されていた。 www.news24.jp 科学的根拠のないサプリメントを、あたかもダイエット効果があるとして販売していた業者が、景品表示法違反に当たるとされ、措置命令を出されたと。 よく巷にあふれているような、 これを飲むだけで…

筋トレ効果の出ない日本人が多い理由

筋トレをしている日本人と欧米人。 そこには、決定的に違うことがひとつある。 いったいなんだろうか? それは、 筋トレに対する根本的な考え方だ。 多くの日本人は、筋トレをしてなかなか効果が見えないとき、どうするか? 彼らは、 「俺は、一生懸命がんば…

2日後に筋肉痛になるのは年齢が理由?

筋肉痛。 この筋肉痛、じつは2種類ある。 即発生筋肉痛 遅発性筋肉痛 即発生筋肉痛は、疲労物質が溜まることで生じる。これはすぐに起こる。 遅発性筋肉痛は、運動などをしたあとに、筋肉細胞にできた損傷が炎症を起こすことで生じる。これは次の日、あるい…

筋トレ前のストレッチは危険?

ジムに行って、さて筋トレをはじめるか、となったとき、まずなにをします? 「それは、まずストレッチさ!」という人、けっこう多いと思う。 僕も筋トレをはじめた当初はそうだった。 でも、じつはこれ、間違っている。 とくに筋トレ初心者は間違いやすい点…

「有酸素運動だけ」をやっていると太りやすい体質になる

とくに女性に多いが、ジムなんかでも「有酸素運動だけ」をやっている人がいる。筋トレをせずに。 これは非常にマズイ。 なにがマズイか? 人間は環境に応じて変化し適応していく動物なため、「有酸素運動だけ」とやっていると、有酸素運動に適した身体になっ…

筋トレを一度やめてブランクが空いても、過去のトレーニングは無駄にならない

意を決して筋トレを始めても、3ヶ月とか半年とかでやめてしまったり、挫折してしまう人もきっと多いと思う。 やっぱり長く継続して続けるのは何事もむずかしい。 とくに筋トレは、なかなか思うように成果が出なかったり、仕事が忙しくなってジムに通う時間が…

日本人がバルクアップしやすい筋肉は大胸筋

もちろん個人差はあるが、白人や黒人とくらべると、日本人はカラダ全体の筋肉量が少ない傾向にあると言われている。 とくに、背筋の違いは顕著で、日本人は背筋の筋肉量が劇的に少ないようだ。 つまり、背筋は引く力に影響してくるため、日本人は引く力が弱…

筋トレ初心者は大きな筋肉から鍛えよう

筋トレの初心者は、まずどの部位から鍛えたらいいのだろうか?と頭を悩ますかもしれない。 全身にはカラダを支えるための筋肉や、関節を動かすための筋肉など、細かいものまで含めると数かぎりない筋肉が存在しているので、悩むのもよくわかる。僕も最初は悩…

筋トレは毎日やるべきなのか?

筋トレをしたり、激しい運動をすると、筋肉痛になることが多いだろう。 ただ、この筋肉痛、未だにはっきりとしたメカニズムはわかっていないようだ。 ふだんより多くの負荷が筋肉にかかる。 ↓ 筋肉を使うことで乳酸がたまる。 ↓ 筋肉が中性から酸性になり、…

あえて腹筋を鍛える必要性はない?

ヤバい、太ってきたな、と思ったときに、やっぱりいちばん気になる部分は腹回りのお肉だろう。とくに目立つし、見た目的に明らかだし、腹が出ていればスタイルの悪さも際立つ。 で、腹筋を鍛えたい、シックスパックをつくりたい、とか思うわけだ。 (そりゃ…