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筋トレ野郎

モテボディを目指して筋トレを始めて1年半が経過。日を追うごとに成果が現れてきた。

筋トレ初心者が取り組むべきはフルスクワットかハーフスクワットか

フルスクワットがいいのか、ハーフスクワットがいいのか? バーベルを使ったバーベルスクワットに取り組むときに、これはなかなか迷うところだ。筋トレ初心者であればなおさらのこと。フルだのハーフだの、あるいはクォーターだのというのは、スクワットのし…

ダンベルフライで大胸筋の深い溝を手に入れろ

大胸筋を鍛える種目としては、プレス系のバーベルベンチプレスやダンベルベンチプレスがわりとメジャーだ。これらは胸の真ん中から下部をおもに刺激できる(インクラインベンチプレスであれば、胸の上部)。 これらとはまた違った刺激を入れることのできる大…

ベンチプレスのグリップ幅はどのくらい?

出所:Bench Press | Flickr - Photo Sharing! 大胸筋を鍛えるための種目といえば、ベンチプレス。王道中の王道だ。 このベンチプレスだが、筋トレ初心者は、バーベルを握る腕の幅に迷う。僕もはじめはそうだった。どのぐらい開けばいいのだろうか?と。 ベ…

腹筋も鍛えられてスタイルも良くなるスクワット

出所:Kevin 415lbs missed squat | Flickr - Photo Sharing! 筋トレ種目のビッグ3のひとつ、スクワット。 (残りふたつは、ベンチプレスとデッドリフト) 下半身を鍛えるためのもっともポピュラーな種目だ。 なにも担がずに自分の体重だけでおこなう自重の…

初心者にやさしいラットプルダウンのやり方

広背筋を鍛える種目として、定番かつ人気のあるマシンがラットプルダウン。 だいたいどこのジムにも1台はあるポピュラーなマシンだ。 筋トレ初心者にもやさしい種目なので、まず背中を鍛えるメニューの中心にしたい。 見たことのある人も多いと思うが、こん…

逆三角形ボディを目指すなら広背筋の筋トレ

誰しもが憧れる逆三角形のボディライン。 これはモテボディを目指すなら手に入れたい。わかりやすいところだと、水泳選手なんかのボディがそうだろう。 そのためには、どこを鍛えたらいいか? それは、広背筋だ。 背中には、大きな筋肉がみっつある。広背筋…

バーベルベンチプレスの正しいフォームとは?

大胸筋をメインに、上腕三頭筋(いわゆる二の腕)や三角筋(肩にある文字どおり三角形の筋肉)が鍛えられるバーベルベンチプレス。 筋トレをするにあたって、重要なことはフォームだ。 狙った筋肉に対して、できるだけ的確に刺激を入れなければ、元も子もな…

筋トレ初心者が大胸筋を追い込むためのトレーニングメニュー

オトコの筋肉でいちばん目立つところ、魅力的に映る部位といえば、やはり大胸筋だろう。 男らしく逞しい厚い胸板だ。 筋トレ初心者はまずこの部位を鍛えることをオススメする。 見た目の変化が大きい上半身のなかでも、筋肥大の効果が如実に現れる部位なので…